さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
副菜
水菜と桜えびの中華サラダエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
100.2
g
糖質
87.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
455
mg
マグネシウム
99
mg
リン
411
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
100.2
g
糖質
87.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
455
mg
マグネシウム
99
mg
リン
411
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
桜えび4.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
