カリカリ塩焼きブリの香味ソース + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草としらすのエスニックナムルエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
主菜
カリカリ塩焼きブリの香味ソースエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
958
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
103
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
958
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
103
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
A小ねぎ2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
しらす8.0 g
-
ぶりの切り身70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.9 g
-
A ナンプラー1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
