半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
20.5
g
糖質
13.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
106
mg
リン
526
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
389
µg
コレステロール
440
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
20.5
g
糖質
13.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
106
mg
リン
526
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
389
µg
コレステロール
440
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
Aすりおろし生姜1/8片未満 (0.6 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (93 g)
-
むきえび94 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
だし汁25.0 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
