ペンネアラビアータ + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
44.4
g
糖質
36.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
775
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
60
mg
リン
165
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
44.4
g
糖質
36.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
775
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
60
mg
リン
165
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
その他
-
ペンネ(乾)40.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)4.4 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
