本格バターチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
33.8
g
糖質
22.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
68
mg
リン
288
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
33.8
g
糖質
22.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
68
mg
リン
288
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
その他
-
カレー粉2.5 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
-
パン粉1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.7 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
