脂質控えめ マカロニグラタン + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
42.5
g
糖質
38.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
774
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
59
mg
リン
412
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
10.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
42.5
g
糖質
38.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
774
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
59
mg
リン
412
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
10.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
牛乳140.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
マカロニ(乾)25.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
無塩バター7.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
小麦粉6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
