厚揚げ入り豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
高野豆腐とわかめの味噌汁エネルギー59 kcal食塩1.0 g -
主菜
厚揚げ入り豚キムチエネルギー169 kcal食塩1.7 g -
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
49.0
g
糖質
42.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
758
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
89
mg
リン
333
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
49.0
g
糖質
42.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
758
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
89
mg
リン
333
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにくの芽1/8束 (10.0 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
中華だし1.3 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
