ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
つるむらさきの胡麻マヨ和えエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
主菜
ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろしエネルギー177 kcal食塩0.9 g -
汁物
しょうがたっぷり！牡蠣スープエネルギー27 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
893
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
194
mg
リン
401
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
893
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
194
mg
リン
401
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
つるむらさき1/3束 (70.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
わけぎ2.1 g
-
柚子の皮1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣20 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aすり胡麻3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
酒1.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
