鶏のささみのレモン焼き + 2 品
- 3 品
- 179kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 179kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
12.7
g
糖質
8.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
621
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
71
mg
リン
222
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
12.7
g
糖質
8.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
621
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
71
mg
リン
222
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
