塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのおかかあえエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
5.5
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
103
mg
リン
342
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
5.5
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
103
mg
リン
342
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
コーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
かつおぶし0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
砂糖6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
