簡単 しょうが焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
73.7
g
糖質
64.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
88
mg
リン
274
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
73.7
g
糖質
64.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
88
mg
リン
274
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)60.0 g
その他
-
A 日本酒3.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A みりん12.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
