ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
55.6
g
糖質
49.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
92
mg
リン
328
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
55.6
g
糖質
49.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
92
mg
リン
328
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
