脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
114
mg
リン
427
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
114
mg
リン
427
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.5 g
-
A片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
