すき焼き + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
主菜
すき焼きエネルギー228 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
99.2
g
糖質
87.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1555
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
149
mg
リン
361
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
330
µg
ビタミンA
506
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
334
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
99.2
g
糖質
87.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1555
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
149
mg
リン
361
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
330
µg
ビタミンA
506
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
334
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
牛ロース薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
麩6個 (3.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
