鶏と野菜の黒酢あん + 2 品
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
24.6
g
糖質
19.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
909
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
79
mg
リン
271
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
24.6
g
糖質
19.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
909
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
79
mg
リン
271
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A顆粒昆布だし0.5 g
-
A砂糖5.0 g
-
A酢1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
