牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉とごぼうのコチュジャン炒めエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりの酢じょうゆ漬けエネルギー11 kcal食塩0.7 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
80.0
g
糖質
69.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
947
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
98
mg
リン
363
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
80.0
g
糖質
69.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
947
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
98
mg
リン
363
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ16.5 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
酢6.0 g
-
塩4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
