たらとじゃがいものミルク煮 + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 17.8g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 17.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらとじゃがいものミルク煮エネルギー211 kcal食塩1.3 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
副菜
きのこのゆずこしょうあえエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
95.5
g
糖質
77.7
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
82
mg
リン
456
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
95.5
g
糖質
77.7
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
82
mg
リン
456
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
