ほっこりあったか白菜とあさりの豆乳スープ + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ほっこりあったか白菜とあさりの豆乳スープエネルギー122 kcal食塩1.2 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
110
mg
リン
393
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
110
mg
リン
393
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
Aしめじ1/4パック (22 g)
-
A白菜1/3枚 (32 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付きで1人30g)(冷凍でも可)33 g
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A豆乳140.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
A顆粒洋風スープの素1.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
