かじきのにんにくバターしょうゆソテー + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
かじきのにんにくバターしょうゆソテーエネルギー170 kcal食塩1.4 g -
副菜
アボカドとトマトのわさびドレッシングエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
867
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
71
mg
リン
373
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
867
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
71
mg
リン
373
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
レモン汁2.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
その他
-
わさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
