鮭の柚庵焼き + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
鮭の柚庵焼きエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
汁物
レンコンと大根の和風スープエネルギー39 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
5.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
65
mg
リン
292
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
5.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
65
mg
リン
292
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゆず果汁1.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
甘酢生姜5.0 g
-
れんこん38 g
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
みりん3.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A塩0.6 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
