脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草と白菜のごまあえエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
138
mg
リン
435
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
138
mg
リン
435
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ホウレン草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A胡麻(白or黒)2.0 g
-
A醤油8.0 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A白だし2.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
