こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
こんにゃくの肉巻き生姜焼きエネルギー188 kcal食塩1.0 g -
副菜
さやいんげんひじきのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
75.3
g
糖質
64.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
936
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
100
mg
リン
295
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
75.3
g
糖質
64.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
936
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
100
mg
リン
295
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
いりごま(白)3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
