ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
57.6
g
糖質
51.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
777
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
84
mg
リン
320
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
57.6
g
糖質
51.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
777
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
84
mg
リン
320
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
