えのきと豆苗の肉巻き + 2 品
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
14.1
g
糖質
10.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
718
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
72
mg
リン
290
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
14.1
g
糖質
10.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
718
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
72
mg
リン
290
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
