さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
61.5
g
糖質
57.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
597
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
46
mg
リン
300
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
61.5
g
糖質
57.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
597
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
46
mg
リン
300
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
