豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうのマスタードきんぴらエネルギー68 kcal食塩0.7 g -
汁物
水菜の和風しょうがスープエネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
82.5
g
糖質
73.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
95
mg
リン
365
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
82.5
g
糖質
73.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
95
mg
リン
365
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
