簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
なすのごま和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
汁物
じゃが芋コーン豆乳味噌スープエネルギー70 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単 早い 美味しい ポークジンジャーエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
84.4
g
糖質
72.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
93
mg
リン
371
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
123
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
84.4
g
糖質
72.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
93
mg
リン
371
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
123
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
コーン缶15.0 g
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B無調整豆乳40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)8.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒3.5 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
Bみそ5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aみりん7.0 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
