塩分を抑えた 焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
シャキ ぷちっ 豆苗とツナの胡麻サラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
103.7
g
糖質
95.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
741
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
88
mg
リン
283
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
103.7
g
糖質
95.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
741
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
88
mg
リン
283
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
豆苗30.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
Aツナ(水煮缶)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
A岩塩0.1 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酢9.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aごま油4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
