豚丼 + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
72.6
g
糖質
63.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
103
mg
リン
423
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
72.6
g
糖質
63.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
103
mg
リン
423
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
Aツナ(水煮缶)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま3.0 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん3.0 g
-
酢4.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
A岩塩0.1 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A白炒りごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
