さば缶チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さば缶チャプチェエネルギー164 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
70.7
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
900
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
118
mg
リン
396
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
70.7
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
900
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
118
mg
リン
396
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.5 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
