シャキシャキ切り干し大根と豚肉のオイマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
シャキシャキ切り干し大根と豚肉のオイマヨ炒めエネルギー139 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
110
mg
リン
339
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
110
mg
リン
339
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/4本 (42 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Bカロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
Bオイスターソース2.0 g
-
Bしょうゆ5.5 g
-
油2.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
