ｽﾊﾟｹﾞｯﾃｨﾅﾎﾟﾘﾀﾝ + 2 品
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
51.4
g
糖質
47.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
852
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
84
mg
リン
367
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1996
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
51.4
g
糖質
47.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
852
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
84
mg
リン
367
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1996
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
マッシュルーム(水煮缶)10.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
低脂肪牛乳180.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
スパゲティ(乾)40.0 g
-
うまみ調味料0.1 g
-
インスタントコーヒー3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
トマトケチャップ12.0 g
-
食塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
マーガリン0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
