ごまたっぷりトマトとアボカドのナムル +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

479 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

15.4 g

炭水化物

77.9 g

糖質

66.7 g

食物繊維

11.2 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

7.9 g

カリウム

1663 mg

カルシウム

155 mg

マグネシウム

104 mg

リン

308 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

757 µg

コレステロール

18 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

56 mg

ビタミンB6

0.76 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

176 µg

ビタミンA

80 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

57 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

3.04 g

一価不飽和脂肪酸

7.32 g

多価不飽和脂肪酸

2.67 g

エネルギー

479 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

15.4 g

炭水化物

77.9 g

糖質

66.7 g

食物繊維

11.2 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

7.9 g

カリウム

1663 mg

カルシウム

155 mg

マグネシウム

104 mg

リン

308 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

757 µg

コレステロール

18 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

56 mg

ビタミンB6

0.76 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

176 µg

ビタミンA

80 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

57 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

3.04 g

一価不飽和脂肪酸

7.32 g

多価不飽和脂肪酸

2.67 g

新玉ねぎ(玉ねぎ)

1/8個未満 (16 g)
トマト

1/2個 (82 g)
アボカド

1/2個 (86 g)
レモン搾り汁

1.0 g
飾り用青ねぎ

2.2 g
A長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (5 g)
Aにんにく(すりおろす)

1/4片 (1.1 g)
バナナ

1/4本 (33 g)
かぶ

1個 (88 g)
かぶ(葉)

14 g
しめじ

1/4パック (22 g)
舞茸

1/4パック (22 g)
長いも

89 g
小ねぎ

0.6 g