ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトとモッツアレラチーズのカプレーゼエネルギー87 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
23.4
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
179
mg
リン
479
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2711
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
23.4
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
179
mg
リン
479
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2711
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
モッツァレラチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
