豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
汁物
簡単昆布茶レシピ 麩のすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
61.6
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
718
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
64
mg
リン
290
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
61.6
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
718
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
64
mg
リン
290
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ネギ1/8本未満 (5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
麩6個 (3.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ほんだし1.0 g
-
醤油7.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
