牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
主菜
牛肉とごぼうのコチュジャン炒めエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
91.6
g
糖質
82.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
985
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
93
mg
リン
374
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
91.6
g
糖質
82.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
985
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
93
mg
リン
374
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
