鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い
-
汁物
ほうれん草と海苔のスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
きりざい納豆エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
デザート
ハニーグレープフルーツエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
98.0
g
糖質
87.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
127
mg
リン
451
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
24.2
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
98.0
g
糖質
87.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
127
mg
リン
451
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
24.2
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
野沢菜漬け11 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グレープフルーツ1/3個 (110 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (1.5 g)
-
練りがらし1.0 g
-
コアントロー1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま3.5 g
-
塩0.4 g
-
A酢0.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A砂糖0.2 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
はちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
