ねぎ塩だれガーリック豚丼 + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
73.3
g
糖質
63.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
908
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
64
mg
リン
344
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
73.3
g
糖質
63.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
908
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
64
mg
リン
344
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁5.0 g
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
ベーコン5.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒15.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
めんつゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
