鶏むね肉のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
31.5
g
糖質
23.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
138
mg
リン
397
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
31.5
g
糖質
23.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
138
mg
リン
397
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
