豆腐とツナのつくね + 3 品
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
電子レンジで なすと青じそのじゃこあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆腐とツナのつくねエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
21.1
g
糖質
13.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
762
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
151
mg
リン
349
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
21.1
g
糖質
13.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
762
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
151
mg
リン
349
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酢11.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
