タラとエリンギのバターポン酢 + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
58.2
g
糖質
49.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
900
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
93
mg
リン
355
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
58.2
g
糖質
49.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
900
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
93
mg
リン
355
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.3 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
