たらのねぎ塩昆布蒸し + 3 品
- 4 品
- 274kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 274kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
しょうがたっぷり！牡蠣スープエネルギー27 kcal食塩0.8 g -
主菜
たらのねぎ塩昆布蒸しエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
25.1
g
糖質
18.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
104
mg
リン
361
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2094
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
25.1
g
糖質
18.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
104
mg
リン
361
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2094
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
わけぎ2.1 g
-
柚子の皮1/8個未満 (0.5 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣20 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
だし120.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
