簡単旨い 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
27.7
g
糖質
23.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
864
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
57
mg
リン
330
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
548
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
27.7
g
糖質
23.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
864
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
57
mg
リン
330
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
548
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳30.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩1.4 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A酒6.0 g
-
薄力粉適量
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
