ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もやしとニラのポンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
納豆キムチエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
842
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
90
mg
リン
450
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
842
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
90
mg
リン
450
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
