電子レンジでロールチキン + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
主菜
電子レンジでロールチキンエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
56.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
883
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
85
mg
リン
335
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
56.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
883
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
85
mg
リン
335
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
さやいんげん(冷凍)1.5本 (10 g)
-
クレソン1/8束未満 (3.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖6.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A酒2.5 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
