さば缶とじゃがいものクミンソテー + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 16.1g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さば缶とじゃがいものクミンソテーエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーのチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g -
その他
キムチ(30g)エネルギー8 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
20.5
g
炭水化物
66.5
g
糖質
50.4
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
104
mg
リン
458
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
20.5
g
炭水化物
66.5
g
糖質
50.4
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
104
mg
リン
458
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
-
キムチ30.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)70.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
クミンシード1.0 g
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
