揚げない手羽先 + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
主菜
揚げない手羽先エネルギー138 kcal食塩0.8 g -
汁物
長いもと油揚げの味噌汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
96.3
g
糖質
85.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
790
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
65
mg
リン
251
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
96.3
g
糖質
85.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
790
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
65
mg
リン
251
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
長いも33 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏手羽先2本 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
A みりん3.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
