サーモンとアボガドのマリネ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
サーモンとアボガドのマリネ風サラダエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
汁物
なめことさつま芋の味噌汁エネルギー94 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
85.0
g
糖質
74.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
75
mg
リン
320
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
85.0
g
糖質
74.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
75
mg
リン
320
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン汁1.3 g
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(柵・刺身用)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢1.9 g
-
はちみつ1.8 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
