鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏胸肉とれんこんの照り煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
98.0
g
糖質
89.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
178
mg
リン
605
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
98.0
g
糖質
89.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
178
mg
リン
605
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
小松菜1/6束 (53 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
