えのきと豆苗の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
えのきと豆苗の肉巻きエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃが芋のそぼろ煮エネルギー109 kcal食塩0.7 g -
汁物
とろろ味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
78.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
85
mg
リン
342
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
78.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
85
mg
リン
342
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
じゃが芋2/3個 (89 g)
-
冷むき枝豆10 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長いも(すりおろし)44 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
豚挽き肉15.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.5 g
-
鶏ガラスープの素1.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
